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男性精子出现问题应该怎样调理?

文章来源:北京华博医院

确实随着现代生活节奏和生活环境、饮食等等的改变,男性精子出现问题不在少数。那么男性精子出现问题应该怎样调理呢?下面就随我一起来了解一下吧。

通过“体育锻炼”来提高精子质量:

1、快步行走:通过快步行走,可以促进睾丸血液循环,提高精子质量。

运动建议:速度一般应控制在每分钟100-130米,每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后,在空气清新的场所步行。(可根据自身状况,自行掌握强度。)

2、提肛运动:提肛运动操作方便,走着、坐着、躺着都都能做。它主要作用是锻炼PC肌,PC肌是人体阴部的一组肌肉,也称耻尾肌。强壮的PC肌不仅可以预防男性前列腺疾病,更能促进睾丸素分泌,提高精子质量。

运动建议:慢慢收紧PC肌,此时肛门会自动收缩,阴茎根部有抬头的感觉,完全收紧后保持10秒,然后慢慢放松,休息5秒。50-100个/组,2-3组/天。

男性精子出现问题应该怎样调理?

3、深蹲:深蹲是一项十分简单的运动,不受场地限制,也没有器械需求,非常适合办公室一族。

运动建议:每次30-50个/组,一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动,如遇膝关节不适,请停止运动。

4、游泳:研究显示,如果男性可以坚持每天游泳30分钟,患前列腺疾病的可能性会大大降低。

游泳不仅能提高抗病能力,还可促进前列腺局部血液和淋巴循环,这都有助于提高精子质量。

运动建议:由于对场地要求较高,可当爱好来培养,条件允许可适当游一游。注意不要长时间泡在水里,游完及时冲澡,避免皮肤疾病。

还可以通过补充维生素提高精子质量:

叶酸—直接影响精子数量、DNA遗传信息等:核酸生产依赖叶酸,因此影响精子DNA复制、精子密度和数量。叶酸不足,引起染色体数不均匀、基因突变等,严重影响精子质量和胎儿发育,导致出生缺陷、遗传性疾病等。推荐剂量:1000-5000mcg/天。(注意:叶酸体内不能储存,为防止叶酸缺乏,每日应摄取充足均衡营养,必要时及时补充)

维生素B12:加精子数量、支持勃起功能:维生素B12是精子生产和发育、DNA复制关键原料之一,并有助于维持红血细胞、支持脑神经和改善勃起功能。它也是生殖医学检测的指标之一。

男性精子出现问题应该怎样调理?

此外,还要配合使用精氨酸、维生素C、锌、乙酰L肉碱、辅酶Q10、维生素D(作用及用量根据自身情况在医生的指导下使用)。

有强壮的体魄,保持良好的心态,充足睡眠,均衡膳食,才能生个健康宝宝!当然“养精蓄锐”不是一蹴而就,贵在坚持,想要孕育优质宝宝,准爸们得抓紧时间,先从培养优质的精子做起吧!

(zq 2019.12.3)

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